Sistemoje, skaičių 1
1 diena
Paspauskite pakelkite liemenį su lynų ir svorio 1max
Sijos krūtinės 4x12x10x8x6
Krūtinės paspauskite kampas 4x12, 10, 8.6
Krūtinės skyrybų kampas 3x10x8x6
Bicepsas sėdi ant suolelio izoliuota kreivė kaklo 3x10h8h6
Bicepsas kaklo kreivė nuolatinis 4x12, 10, 8, 6
Bicepsas sėdi su tor 4x15x12x10x8
Paspauskite pakėlimo kojos ant barų o simuliatorius su lazda 2max
2 diena
Paspauskite pakėlimo kojos ant nuolydžio suoliuko ir lyno 1max
Atgal Pull-ups 3max
Strypas nugara blokas prie krūtinės plačiai rankena 4x15, 12, 10, 8
Atlošas potraukis krūties atvirkštinės rankena 4x15, 12, 10, 8
Atgal švaistiklis į šlaito, treniruoklio 3x10x8x6
Spina gontel į šlaito 3x10x8x6
Strypas nugara blokas prie pilvo 3x10h8h6
Atgal ir paspauskite hiperekstenzija ir lenkimo per simuliatorius su lazda 2max
3 diena
Paspauskite pakelkite liemenį su lynų ir svorio 1max
Pečių suoliukas sėdi 4x12 Hantelio, 10, 8, 6
Pečiai skyrybų rankiniame 4x12x10h8x6
Pečiai dėl padėties klonas 4x10x8x6x4 kalvų
Tiritseps Dips 3x10x8x6
Tiritseps stende spaudos kreivė 4x12 kaklo, 10, 8, 6
Tiritseps į treniruoklį su lazda 4x12h10h8h6
Paspauskite podom kojas ant lygaus skaie ir šlaitų simuliatoriuje su lazda 2max
4 diena
Paspauskite pakėlimo kojos ant nuolydžio suoliuko ir lyno 1max
Treniruotės - Kardio .....
Kojos pritūpęs 3x12x10x8
Kojos suoliuko simuliatorius 45 laipsnių 5x15x12x10x8x6
Kojos kojų garbanos 5x15x12x10x8x6
Kojos Kojų pratęsimas 5x15x12x10x8x6
veršelis stovint ir sėdint 5x15x12x10x8x6
Paspauskite pakėlimo kojos ant lygaus suoliuko ir šlaitai imitatorius su lazda 2max
Sistemos telefono numeriu 2
1diena
Paspauskite pakelkite liemenį su lynų ir svorio 1max
Krūtinės paspauskite bent iš Smith 4x10x8x6x4 kampu
Krūtinės skyrybų kampas 3x10x8x6
Krūtinės stende paspauskite Smith 4x10, 10, 8, 8O
Tiritseps Dips 3x10x8x6
Tricepsas štangos spaudimas siauru Sankaba 4x10 Smith, 10, 8, 8
Tricepsas Hantelio sėdi prie galvos 4x10
Paspauskite pakėlimo kojos ant barų o simuliatorius su lazda 2max
2 diena
Paspauskite pakėlimo kojos ant nuolydžio suoliuko ir lyno 1max
Atgal Pull-ups 3max
Atlošas trauka blokas 4x15 prie krūtinės, 12, 10, 8
Atlošas Gamera 4x15, 12, 10, 8
Atgal švaistiklis į šlaito, treniruoklio 3x10x8x6
Spina gontel į šlaito 3x10x8x6
Strypas nugara blokas prie pilvo 3x10
Atgal ir paspauskite hiperekstenzija ir lenkimo per simuliatorius su lazda 2max
3 diena
Paspauskite pakelkite liemenį su lynų ir svorio 1max
Pečiai skyrybų rankiniame 3x10x8x6
Pečiai PWM sėdi Smith 4x12, 10, 8, 8
Pečiai dėl padėties klonas 4x10x8x6x4 kalvų
Bicepsas stovint treniruoklyje su 3x10 lazda
Bicepsas sklandžiai strypas nuolatinis 4x12, 10, 8, 6
Bicepsas stovint su viena ranka į Kietas stende 4x15x12x10x8
Paspauskite pakėlimo kojos ant lygaus suoliuko ir šlaitai imitatorius su lazda 2max
4 diena
Paspauskite pakėlimo kojos ant nuolydžio suoliuko ir lyno 1max
Treniruotės - Kardio .....
Kojos pritūpęs 3x12x10x8
Kojos suoliuko simuliatorius 45 laipsnių 5x15x12x10x8x6
Kojos kojų garbanos 5x15x12x10x8x6
Kojos Kojų pratęsimas 5x15x12x10x8x6
veršelis stovint ir sėdint 5x15x12x10x8x6
Paspauskite pakėlimo kojos ant lygaus suoliuko ir šlaitai imitatorius su lazda 2max
SISTEMOS 3 numeris
1diena
Krūtinės paspauskite bent iš Smith 4x8 kampu
Krūtinės stende paspauskite Smith 4x10, 10, 8, 8
Krūtinės skyrybų 3x10
Tiritseps push-up ant suoliuko 3x10
Tiritseps štangos spaudimas siauru Sankaba 4x10 Smith, 10, 8, 8
Tricepsas Hantelio sėdi prie galvos 4x10
2 diena
Atgal Pull-ups 5max
Atlošas trauka blokas 4x15 prie krūtinės, 12, 10, 8
Spina gontel į 3x10 šlaito
Atgal trauka lazdele klonuoti 3x10
Strypas nugara blokas prie pilvo 3x10
Spaudos ir pakelti liemens lyno 2 x maks
3 diena
Šilta-UPS -podtyagivaniya 3mah
Pečiai skyrybų rankiniame 3x10
Pečiai PWM sėdi Smith 4x12, 10, 8, 8
Pečiai dėl padėties klonas 4x10 kalvų
Bicepsas stovint treniruoklyje su 3x10 lazda
Bicepsas kreivė strypas nuolatinis 4x12, 10, 8, 6
Bicepsas hanteliais stovi 4x10
Spaudos ir pakelti liemens lyno 2 x maks
4 diena
Treniruotės - Kardio .....
Kojos pritūpimų Smith 5x10 80kg
Kojos suoliukas simuliatoriuje 45 laipsnių 2x7 2x7 150kg 170kg
Kojos kojų lenkimas treniruoklyje 4x10
Kojos Kojų pratęsimas 4x10 treniruoklyje
Blauzda stovint ir sėdint 4x15
Sistemos numeriu 4
1diena
Šiltos-ups -podtyagivaniya 3max
Krūtinės stende paspauskite Smith 4x10, 10, 8, 8
Krūtinės paspauskite bent iš Smith 4x8 kampu
Krūtinės skyrybų 3x10
Tiritseps štangos spaudimas siauru Sankaba 4x10 Smith, 10, 8, 8
Tiritseps push-up ant suoliuko 3x10
Tricepsas Hantelio sėdi prie galvos 4x10
2 diena
Šiltos-ups -podtyagivaniya 3max
Atlošo strypas strypas nugara blokas prie krūtinės plačiai rankena 4x15, 12, 10, 8
Atgal trauka lazdele klonuoti 3x10
Spin hanteliais į 3x10 šlaito
nugara išplečiamojo pratimas krūtinės 3x10
Paspauskite kamieno ir lyno 2max kyla
3 diena
Šiltos-ups -podtyagivaniya 3max
Pečiai suoliukas sėdi Smith 4x12, 10, 8, 8
Pečiai skyrybas 3x10
Pečiai dėl padėties klonas 4x10 kalvų
Bicepsas kreivė strypas nuolatinis 4x12, 10, 8, 6
Bicepsas stovint treniruoklyje su 3x10 lazda
Bicepsas hanteliais stovi 4x10
Paspauskite žemyn ir pakelkite lyno 2 x max
4 diena
Treniruotės - Kardio .....
Kojų pritūpimai 5x10 80 kg
Kojos suoliukas simuliatoriuje 45 laipsnių 2x7 2x7 150kg 170kg
Kojos kojų garbanos gulint treniruoklyje 4x10
Kojos kojų išplėtimas treniruoklio sėdint 4x10
Blauzda stovint ir sėdint 4x15
Sistemos numeriu 5
1diena
Treniruotės -traukti Langų IR push-up Skudru Nuo Grindų plikas 3mah
Krūtinės štangos spaudimas Smito 4x8
Krūtinės paspauskite bent iš Smith 4x8 kampu
Krūtinės skyrybų 3x10
Krūties Pullover 2mah
Krūtinės simuliatorius ag 2mah
Tiritseps stende paspauskite Smith siaura rankena 4x8
Tiritseps 3h11 push-up ant suoliuko ir tada smuko 1max
Tiritseps hanteliais sėdint prie galvos 4x8
Tricepsas, esantys imitatorius su lazda 3 max
2 diena
Treniruotės -traukti Langų IR push-up Skudru Nuo Grindų plikas 3mah
Atgal trauka lazdele klonuoti 3x10
Atgal vienetas trauka prie krūtinės 4x15
Strypas nugara blokas prie pilvo 4x15
Spina Gamera 2max
Spin hanteliais į 3x12 šlaito
Pečiai PWM Smithas sėdi 4x8
Pečiai Atskiedžiamas pusėje 3x8
Pečiai dėl padėties klonas 4x8 kalvų
Spaudos ir pakelti liemens lyno 2 x maks
3 diena
Treniruotės -traukti Langų IR push-up Skudru Nuo Grindų plikas 3mah
Tiritseps stende paspauskite Smith siaura rankena 4x8
Tiritseps garsaus prancūzų Krav Rod 4x8
Tiritseps 3x11 push-up ant suoliuko, o tada smuko 1max
Tricepsas Hantelio sėdi prie galvos 4x8
Tricepsas, esantys imitatorius su lazda 3 max
Bicepsas kreivė strypas nuolatinis 4x8
Bicepsas stovint treniruoklyje su lazda 3x8
Bicepsas hanteliais stovint 4x8
Nuolatinis hanteliais bicepsas į treniruoklio 3x10
Bicepsas vertikali blokas atvirkštinio rankena 2max
Spaudos ir pakelti liemens lyno 2 x maks
4 diena
Treniruotės -traukti Langų IR push-up Skudru Nuo Grindų plikas 3mah
Krūtinės štangos spaudimas Smito 4x8
Krūtinės paspauskite bent iš Smith 4x8 kampu
Krūtinės skyrybų 3x10
Krūtinės simuliatorius ag 2mah
Kojos Pritūpimai 5x8 80 kg
Kojos suoliukas simuliatoriuje 45 laipsnių 2x7 2x7 150kg 170kg
Kojos kojų garbanos gulint treniruoklyje 4x8
Kojos kojų išplėtimas treniruoklio sėdint 4x8
Blauzda stovint ir sėdint 4x6
Sistemos numeriu 6
1 diena
krūtinė
1: štangos strypas 4 * 12-10-8-6
2: Suoliukas strypas bent iš 4 * 12-10-8-6 kampu
3: dažo 3 * 08/10/12
4: Išsituokusieji hanteliai, esantys 3 * 08/10/12
tricepsas
1: dažo 4 * 12-10-8-6
2 Prancūzų štangos spaudimas 4 * 12-10-8-6
3: Tricepsas blokas su virve virš jo galvos 3-12-10-8
4: veršelis, kurie stovi 4 20-18-16-12 *
5: paspauskite virve 3 * 30-25 šlaitus
2 - diena
atgal
1: Ryšys strypas kampu 4 * 10-12-8-6
2: Traukimo iki 4 * Rudy 12-10-8-6
3: Traukos blokas į pilvo 3 * 08/10/12
4: 3 * Troškimas Gamir 10/08/12
5: Hantelio polinkio 3 * 10/08/12
6: Giperehstentsiya 3 * 20
7: Blauzda sėdint 3 * 20
8: kamieno 3 * 15-30 kilimas
9: Kėlimo kojas į Švedijos 3 * Maxxx laive.
3 - diena
pečiai
1; Paspauskite strypas iš priekio 4 * 12-10-8-6
2; DELTA stovi su svarmenimis ranka 4 * 12-10-8-6
3; DELTA linkę 12-10-8-6 4 *
4; Traukos Rod rankos "3 * 15-12.
bicepsas
1; Bicepsas stovint su shtangoy 4 * 12-10-8-6
2; Bicepsas su Crewe shtangoy 4 * 12-10-8-6
3; Sėdi Biceps su svarmenimis 3 * 08/10/12
(Po dviejų savaičių 90 laipsnių su hanteliais)
Spaudos Kėlimo kojos švedų Stalo 3 * Maxxx
(Po dviejų savaičių Tritsebs vienetas) 4 * 12-10-8-6
4 - Diena
pėdų
1; Pritūpimai 4 * 15-12-10-8
2; Hag pritūpti 3 * 08/10/12
3; 45 laipsnių Kojų Paspauskite 3 * 08/10/12
4; Dvigalvis gulint 3 * 15-12-10
5; Švaistiklis su tiesiomis kojomis 3 * 15-12-10
6; SiO tiesia Sijos CO šlaitai 3 pēdu * 15-12-10
SPAUDOS smulkmenos kojos skruzdė Baro 3 * Maxxx
Sistemos numeriu 7
dienos 1
Paspauskite pakelkite liemenį su svorio ir sėdi simuliatorius 2 max
Atgal traukti 5mah
Atlošas trauka blokas 4x15 Rudy, 12, 10, 8
Atgal trauka lazdele klonuoti 3x10
Spina Hamer 3h8,8,6
Spin hanteliais į 3x10 šlaito
Strypas nugara blokas prie pilvo 3x10
Spaudos degimo ir kilimas ant barų 2 pėdų x max
2 diena
Paspauskite pakelkite liemenį su svorio ir sėdi simuliatorius 2 max
Krūtinės stende paspauskite Smith 4x10, 10, 8, 8O
Krūtinės paspauskite bent iš Smith 4x8 kampu
Krūtinės skyrybų 2x8,8
Bicepsas sklandžiai strypas nuolatinis 4h12,10,8,6
Bicepsas kreivė strypas nuolatinis 4x12, 10, 8, 6
Bicepsas hanteliais stovint Kietas prie parduotuvės 4x10,8,6,4
Paspauskite Zhiganov sukimo ant suoliuko 2max
dieną 3
Paspauskite. pakėlimo kūno svorio ir svyravimai su klijuoti 2 max
Pečiai suoliukas sėdi Smith 4x12, 10, 8, 8
Pečiai skyrybas 3h10,8,6
Pečių kėlimo bumą priešais 3h10,8,6
Shin stovint ir sėdint 4x15
Tricepsas štangos spaudimas siauru Sankaba 4x10 Smith, 10, 8, 8
Tiritseps push-up ant suoliuko 3h10,8,6
Tricepsas Hantelio sėdi prie galvos 4h12,10,8,6
Paspauskite deginimas ir kėlimo ant nelygaus barų 2 pėdų max
4 diena
Paspauskite pakelkite liemenį su svorio ir sėdi simuliatorius 2 max
Kojų pritūpimai 5x10 80 kg
Kojos suoliukas simuliatoriuje 45 laipsnių 2x7 2x7 250kg 300kg
Kojos kojų garbanos gulint treniruoklyje 4x12.10.8.6
Kojos Kojų pratęsimas į treniruokliu sėdint 4x12.10.8.6
Blauzda stovint ir sėdint 4x15
Spaudos degimo ir kilimas ant barų 2 pėdų x max